你有没有过这样的体验：
在宁静的夜晚，当我们渐渐进入梦乡，身体有时会突然不由自主地抖动一下，就像被电击了一般，甚至还会伴随着一种跌落或踏空的感觉，让人瞬间从睡梦中惊醒。
关于这种情况，有人说“这是身体在长个儿”，有人说“是身体提示你缺钙”，还有人说“是大脑怕你死了，测试一下你是不是还活着”……
这些说法是真的吗？睡觉时身体突然“抖一下”，到底是怎么回事？
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临睡肌抽跃症：
一种常见的生理现象
其实，这种睡眠中突然的身体抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，通常表现为刚入睡时身体猛然一抖。现有的数据表明，70% 的人群曾在睡梦中出现过这种现象[1]。它就像是我们身体在睡眠过程中偶尔开的一个“小玩笑”，是睡眠-觉醒障碍的一种表现。偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动完全没必要过度担心，更不需要药物治疗。
引发临睡肌抽跃症的原因
1
神经活跃与大脑控制力减弱
在入睡期间，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经会比较活跃。它们间断地发出微弱的运动指令，从而让下肢抽动。而且入睡的时候，大脑控制力减弱，对运动神经元的抑制作用相对不足，对下肢运动失去抑制功能，于是就发生了肌抽跃。简单来说，就像是大脑在进入休息状态时，部分“小神经”还在调皮地活跃着，不小心发出了错误的指令，导致身体突然抖动。
2
缺钙
血清钙离子浓度低，可以导致肌肉和神经的兴奋性亢进，引起肌肉的痉挛抽搐。缺钙时临睡肌抽跃症的出现几率相对高一些。这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得“不安分”，从而引发痉挛、抽搐。
对于缺钙者，可以通过多摄入高钙食物，如牛奶、豆制品等，增加户外活动，让身体多晒太阳，促进钙的吸收，来缓解该症状。
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3
过于劳累
工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，可能会导致身体过于紧张而出现临睡肌抽跃症。当我们的身体长时间处于疲劳状态时，神经系统也会变得紧绷。就像一根一直拉紧的橡皮筋，在我们入睡放松的瞬间，就容易出现“反弹”，导致身体突然抖动。比如一些上班族，经常熬夜加班，身体得不到充分的休息，就更容易在睡觉时出现这种情况。
4
症状性临睡肌抽跃症
如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。这个时候或许是身体在向我们发出求救信号，此时一定要去医院就诊，进行脑部 CT 或磁共振检查，以便及时发现问题并进行治疗[2]。
如何应对临睡肌抽跃症
1
偶尔发作无需惊慌
对于偶尔发作的临睡肌抽跃症，我们不必过于紧张和担心。这只是身体的一种正常生理反应，就像生活中的小插曲一样。我们可以以平和的心态对待它，不要让它影响到我们的睡眠情绪[3]。
2
频繁发作及时就医
如果抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，或者清醒时出现其他不适症状，就需要及时去医院相关科室就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，找出病因并给予相应的治疗。
3
日常预防措施
1、规律作息：作息要规律，成年人每天需要 7~8 小时的睡眠，如果没办法睡足 7 小时，可以午间补充睡眠。保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，让神经系统和肌肉得到充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。
2、限制咖啡因的摄入：过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于 400 毫克，每天不要超过 3 杯咖啡。咖啡因会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加临睡肌抽跃症的发生几率。
3、身体适度伸展拉伸：临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。通过拉伸肌肉，可以让肌肉放松下来，减轻身体的疲劳感。
4、借助音乐：欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。音乐可以调节我们的情绪，让我们在轻松愉快的氛围中进入梦乡，减少身体的紧张感。
5、注意睡姿：尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠[4-5]。
应对临睡肌抽跃症的策略。图片由AI 生成
睡觉时身体突然抖一下这种现象虽然看似平常，但背后却蕴含着丰富的生理知识。
了解了临睡肌抽跃症的原因和应对方法后，我们可以更加科学地看待这一现象。偶尔的抖动是身体的正常反应，不必惊慌；但如果出现频繁抖动或伴有其他不适症状，就需要引起重视，及时就医。通过保持良好的生活习惯和健康的生活方式，我们可以有效地减少临睡肌抽跃症的发生，享受更加安稳、舒适的睡眠。让我们在夜晚的宁静中，与美好的梦乡相伴，远离身体的“小颤抖”。
参考文献
[1]邹昱.了解临睡肌抽跃症[J].开卷有益-求医问药,2024,(10):31.
[2]王金平.入睡抽动的原因[J].开卷有益-求医问药,2022,(12):51.
[3]科学家种太阳.睡觉,抽动一下很正常[J].科学与文化,2011,(11):26-27.
[4]靳小倡.睡觉总被“抖醒”，或是身体在报警[J].家庭百事通,2021,(05):21.
[5]为什么睡觉时身体会突然抖一下[J].科学大众(中学生),2021,(10):2-3.
策划制作
作者丨钱雨 北京市第八中学教师、基因组学博士
审核｜李菁晶 北京天坛医院神经内科教授主任医师 中国卒中学会卒中与营养专委会常委
策划丨杨雅萍
责编丨杨雅萍
审校｜徐来 张林林
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